Как правильно делать планку для похудения для начинающих мужчин
Планка - один из лучших упражнений для похудения и сжигания жира. Данная статья поможет начинающим мужчинам правильно выполнять планку для достижения максимального результата похудения.
Дорогие мужчины, если вы тоже хотите иметь пресс, которым можно было бы рубить дрова, платья на вас сидят как на груши, а вам бы хотелось похудеть, но вы еще не знаете, как это сделать - то вы попали по адресу! В этой статье мы расскажем вам, как правильно делать планку для похудения. И не только расскажем, но и покажем на практике, как это делается. Готовы стать настоящими мужчинами и сделать первый шаг к совершенству? Тогда продолжайте читать!
похожем на отжимание, снизьте время держания позы или сделайте перерыв.
Сколько раз в неделю нужно делать планку
Для начала можете выполнять планку 3-4 раза в неделю, начинайте с базовой позиции и постепенно увеличивайте время держания позы. Не забывайте дышать и следить за правильной позой. Выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю и наслаждайтесь результатами., то планка может стать хорошим стартом. В этой статье мы расскажем вам, как правильно делать планку для похудения для начинающих мужчин.
Что такое планка
Планка - это упражнение, что ваше тело находится в прямой линии. Не сгибайте поясницу или не поднимайте таз вверх.
- Смотрите в пол, чтобы сохранять правильную позу.
- Не забывайте дышать. Вдыхайте через нос, по 3 сета в каждую тренировку. Постепенно увеличивайте время держания позы и количество повторений.
Выводы
Планка - это простое и эффективное упражнение для похудения и укрепления мышц. Если вы новичок в фитнесе, которое требует от вас удерживать тело в положении, но с опорой на локти и носки. Она активирует мышцы кора и спины,Как правильно делать планку для похудения для начинающих мужчин
Правильное выполнение планки - это один из самых простых и эффективных способов для похудения и укрепления мышц. Она позволяет укрепить мышцы кора и подтянуть живот. Если вы новичок в фитнесе и хотите начать свой путь к похудению, а выдыхайте через рот.
- Не перенапрягайте мышцы. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, а также укрепляет руки, чтобы поднять тело в прямую линию от головы до пяток. Ваше тело должно быть как твердый кусок доски.
3. Держите позу в течение 20-30 секунд. Постепенно увеличивайте время держания позы.
4. Отдохните на несколько секунд и повторите упражнение еще 2-3 раза.
Советы для правильного выполнения планки
- Убедитесь, ноги и ягодицы.
Как делать планку для начинающих мужчин
1. Начните с базовой позиции: лежите на полу лицом вниз и поднимите верхнюю часть тела. Опора должна быть на локти и носки ног.
2. Напрягите мышцы кора и бедер
Смотрите статьи по теме КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ МУЖЧИН: